大多数头胎的孕妈会在孕37-38周出现入盆现象，胎宝宝在羊水和胎膜的包裹下，以头朝下屁股朝上的姿势，慢慢将头穿过妈妈骨盆入口进入骨盆腔中待产的过程。
当然，也有少部分胎宝宝直到分娩前都还没有入盆。也不要慌，入不入盆并不能说明不能顺产了。
问题来了，临近预产期，孕妈妈做点什么可以帮助胎宝宝入盆呢？
散步
进入孕晚期后，肚子变得笨重，而且内脏受胎儿挤压的情况也比较严重，不适合太过于剧烈的运动，散步就非常适合孕晚期的准妈妈。
散步的时候，不仅能促进全身血液循环，而且由于地心引力的作用，会促进胎儿往下降，有利于胎儿入盆。
散步可早晚各安排一次，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。选择环境幽静安全的地方，少去人多杂乱环境差的马路。
深蹲
深蹲能锻炼到骨盆肌肉群，能最大限度帮助打开骨盆，让胎宝宝的头顺利通过。
但深蹲时要注意下蹲动作要轻、要蹲稳，不能挤压到肚子，另外起来的时候最好扶着东西，避免重心不稳摔倒。
小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
PS：现在大多数医生不建议爬楼梯，上下楼梯反而让挺着大肚子的孕妈妈膝盖加重了负担，不利于保护膝盖。孕晚期爬楼梯也比较危险，我们推荐散步和深蹲练习。
敲黑板==
孕期一定要坚持运动，尤其是孕晚期。适当运动不仅能促进血液循环，增强孕妈的免疫力，还还能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
如果运动后，胎儿还是不能入盆，孕妈妈也不用担心，一切顺其自然就好。不管入盆与否，孕晚期如果出现破水、见红、规律宫缩，意味着宝宝即将出来了，应及时就诊。
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