生完孩子以后需要坐月子,有些宝妈在坐月子期间感觉自己一点都没有食欲,这该怎么办呢?有哪些办法能让自己食欲好起来?
产妇坐月子期间的饮食关系到婴儿的营养,也关系到自己的身体滋补和调理,而此时如果遭遇胃口大败或者厌食,无疑为产后的进补出了一个难题。
只有吃好、睡好、心情好,才能顺利地度过产后的关键一个月,可见,饮食对于月子里期护理的重要意义。产后胃口不好的妈妈应该怎么办呢?
1、少量多餐
打破一日三餐的规律,改为少量多餐,特别是胃口不好的产妇。更应该自己决定什么时候吃,吃多少想吃的时候就吃,吃多吃少由产妇自己决定比如可以考虑一天吃5至6餐,避免肚子胀或一次进食太多。
在食物选择上要产妇根据自己喜好,自行选择食物不必刻意说补充哪些,让产妇选择自己想吃的东西。
2、合理搭配食材
月子期间需要大补于是每餐都是鸡鸭鱼。由于多数新妈妈消化功能减弱,对于这些高蛋白食物消受不起,在无形是加重了胃肠负担。
家人最好提供易消化的流食或半流食,像小米粥、蒸蛋羹、牛奶清淡的鱼汤、排骨汤等等,也是很好的选择。这些汤类味道鲜美,比较容易吸收还能促进乳汁分泌。
3、清淡、有营养、多样化的原则
为了给产妇一个好胃口,家人常常变着法做,比如荤素结合、干稀搭配、粗粮与细粮调配、植物蛋白和动物蛋白混合着吃等等。多进食蛋白质,兼食水果、蔬菜。
坐月子不要只吃小米粥,虽然这是个传统,但每餐都吃小米就很容易让人没胃口。应该米、面、玉米、小米搭配吃,食物种类丰富可避免消化不良。
4、注重色、香、味
端上一碗自己精心烹制的汤水,热气腾腾且色、香、味俱全,想必此时即使产妇胃口差了点,也会有尝一尝的想法,所以一定要想尽各种办法把食物做精致。
哺乳期开胃小技巧;
1、山药枸杞汤
山药有很高的营养价值含黏液蛋白,维生素及微量元素的含量也较高。更重要的是,山药的益胃补肾、健脾补肺功效非常明显对于产后初期,胃口不好的新妈妈特别合适。
2、开胃小点心
除了正餐之外,还要为产妇准备些零食像黑芝麻、话梅、花生糖核桃等有助于开胃的小点心。同时注意室内空气清新,避免油烟进产妇的休息室。
3、按摩助开胃
强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒钟,利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒钟,强力按压脚部地机穴5次,每次3~5秒钟。
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