产后腰痛可以运动辅助改善。
桥式运动
方法是仰卧，双膝弯曲，两个脚踩在床板上，臀部抬起离开床面2-3秒后放下，一天可做十组，一组十次，上下午各五组，产后两周可开始做。
腰部牵伸运动
平时照顾孩子如喂奶、弯腰的姿势注意调整，另做一些腰部牵伸运动，以缓解腰部肌肉的僵硬，促进血液循环，平时可做骨盆的前倾、后倾的运动。
平板式训练
用双手和双膝撑起身体，身体保持平衡并离开床面，这时腹部和腰部都在用力，静态下只需负荷上半身的力量，渐渐过渡到用前臂和前脚掌支撑。
弹力带训练
疲软的肌肉没有被激活是有惰性的，肌肉越弱越难受，血液循环差，通过弹力带训练肌肉被激活，越来越强壮，在这个过程中，疼痛感会慢慢消失。
腰痛日常有什么要注意的？
控制肥胖、均衡营养
产后日常饮食只要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物均衡摄入即可，不需要虚补很多高热量、高能量、高脂、高蛋白的东西，易致肥胖，而人变胖后，肌肉变薄弱，身体负荷增加，还要维持正常的日常生活的需要，成为了一个恶性循环，身体就会越来越差。
仰卧起坐可能会加剧腰痛
产后一般不建议做仰卧起坐。因为孕产期的腰部力量本身就不够，做仰卧起坐时会增加腹内压，而且产后腹部肌肉松弛，不足以保护腹腔的器官，在腹压增加的情况下会痛得更加厉害；而且仰卧起坐对腰肌力量要求比较高；已经有腰痛的人做仰卧起坐而加剧腰部疼痛。
避免久站久坐
平时要避免过度弯腰，比较好是蹲下去拾物，不要直接弯腰拾物。尽量在自己比较舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡；尽量避免久站和久坐，要有适当的活动，比如应该每两个小时站起来牵伸活动腰部，就是向前伸腰而不是弯腰，都是对腰痛有帮助的
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