女性在产生容易出现的问题比较多,在改善身体问题上,也是有一些不错方法,常见就是运动、饮食,这些方法使用对自身健康没有任何损害,而且长期选择,利于身体各方面发展,那产后盆底肌肉松弛怎么办呢,这是女性很常见的情况,出现这样情况后要及时的进行缓解。
产后盆底肌肉松弛怎么办:
盆底肌锻炼法(PFME),又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3s,然后放松。连续做l5~30min,每日进行2~3次;或每日做PFME 150~200次,6~8周为1个疗程。
盆底肌肉训练需兼顾5个方面:
1强度,肌肉收缩可以产生的最大张力;
2速率,最大张力和达到最大张力所需时间之比;
3持续时间,肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;
4重复性,可以反复收缩达到一定张力的次数;
5疲劳,维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。
1类纤维训练,主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;2类纤维训练,主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
盆底肌肉电刺激 电刺激能提高神经肌肉的兴奋性,唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞,促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩,通过神经回路进一步增强括约肌收缩,加强控尿。电刺激神经和肌肉,兴奋交感通路并抑制交感通路,抑制膀胱收缩能力,降低逼尿肌代谢水平,增加膀胱容量,加强储尿能力。
电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩,使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛,直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
在对产后盆底肌肉松弛怎么办认识后,自身有这样情况的时候,都是可以按照以上方法进行改善,但是对这些方法使用,女性也是要长期进行,这样对产后盆底肌肉松弛彻底消除才会有帮助,如果松弛很严重,也是需要根据医生建议选择其他治疗方法。