1舒服洗个热水澡
很多孕妈咪在吃过晚饭后，喜欢散散步、做做孕妇操来帮助消化。然后在小小运动后，接着洗一个热水澡。用一位孕妈咪的原话说，真是“快活似神仙”呢!
她们通常会将水温调至一个合适的度数，从上而下，轻轻冲洗，不仅能洗去污垢，消除疲劳，促进血液循环，还能和胎儿有效互动呢!
洗完澡后，接着将妊娠霜涂抹在肚子、大腿等易长妊娠纹的地方，让肌肤保持清爽水润，不仅浑身舒畅，还能预防妊娠纹呢。
2喝一杯安神牛奶
钙对孕妈咪、胎儿的重要性不言而喻。如果孕妈咪缺钙的话，不仅会影响宝宝的生长发育，还容易出现小腿抽筋、牙齿松动等低血钙的症状。因此，孕妈咪把补钙也当成必做功课之一。
相对于其他时间，睡前喝牛奶，吸收效果是比较好的。因此，孕妈咪睡前喝一杯牛奶，能够防止关节疼痛、半夜腿抽筋等情况的出现，
此外，牛奶还有镇静催眠的作用，睡前喝一杯牛奶，能帮助孕妈咪睡得更香。
3轻松胎教让母子更平静
很多孕妈咪表示，如果睡前精神太亢奋，或者太紧张，都不太容易睡着;相反，听一首舒缓的音乐，保持愉悦轻松的心情，能更好入睡。
而对胎儿来说，到了孕20周左右，他们的听觉、视觉等神经系统便陆续发展，孕妈咪在睡前给宝宝唱唱歌、说说话，也可以给予胎儿良好的刺激。
4穿舒适的服装入睡
孕妈咪的身体更加敏感，太紧或者材质太差的衣物，都会影响到孕妈咪的舒适度，要是晚上穿着不合身的衣服睡觉，就更影响睡眠质量了。
因此，选择质地良好的内衣裤、睡衣、以及床上用品，也是准妈咪良好睡眠的重要保障哦!
其实，除了乐妈提到的这4件事情，还有一些孕妈咪喜欢在睡前打开小夜灯、梳梳头发，或者听几个笑话，这些都是减压助眠的好方法，那么，你的独家小秘诀又是什么呢?
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