产后为何肥胖
一些苗条的女性，在怀孕、分娩后，当了母亲，身体逐渐发胖，失去了往日的魅力。一方面是由于下丘脑性腺功能的暂时性紊乱，特别是脂肪代谢的不平衡。另一方面，由于传统的“坐月子”理论，在分娩后的第一个月，为了母乳喂养，让妈妈吃大量高脂肪、高蛋白质的食物，使营养素的摄入大大超过需求，而很少的体力活动使能耗大大降低，最后让体内脂肪细胞充满。”北京天坛医院妇产科主任医师贾晓芳说：“正常怀孕期间，胎儿体重、羊水、血容量和细胞间液人的增加，以及子宫和乳房的增加都会导致体重增加，生理体重可增加约15公斤。”
“怀孕期间，蛋白质的摄入和储存量会增加。如果饮食控制不当，每天摄入的热量就会过高，超过生理性肥胖。产后妇女的体重比正常范围高出20%-50%，医学上称之为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多美女带来麻烦，而且对产妇健康也有很大影响。产后肥胖妇女往往会出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，甚至出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等严重问题。因此，生育性肥胖的积极预防应引起母亲及其家人的注意。”贾晓芳的首席医师提醒孕妇，要防止生育性肥胖：
1、产后42天内不要节食，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是必不可少的。
饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，保证胎儿和孕妇获得足够的营养，同时也避免营养过剩。首先，饮食结构要合理，与拉斯韦加斯、碳水化合物孕妇每天食用的脂肪食品要很好的搭配。其次，要适度。产后营养要增加，但不能用鸡、鸭、鱼、蛋，而要用肉和素食。应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏。
贾晓芳的主治医师强调，“产后42天内不要节食。此时，母体还没有恢复到孕前的水平，营养供应应该得到保证，但同时，不要吃得太多，造成营养过剩。
“2、自然分娩：产后第一天开始活动
孕期和产后积极锻炼是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。一般来说，产妇可以在产后第一天开始活动，如翻身、抬腿、在床上缩肛门等。尤其是缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
而做剖腹产的产妇，在取线前，可以适当做一些转身和行走活动，取线后，可以适当移动。孕妇分娩后一周做点家务。饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，让自己不胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，锻炼腹部和腰部肌肉，有利于腹直肌皮下纤维分离的恢复，同时减少腹部和臀部脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议，孕妇产后12小时应站立或跪在床上，做上肢轻活动，主要是扩胸，双臂搂肩，单侧卧，一肩搂环。如果是剖腹产，24小时后在床上做同样的动作。其目的是迅速恢复血液循环，特别是肺循环，预防血栓形成，降低严重产褥期疾病的发生率，肩带活动也有助于增强胸肌力量，支持乳腺组织，有利于哺乳。产后第四天，产妇除上下肢运动外，还应增加对腹肌、盆底肌、提肛肌（剖腹产除外）的一些训练。孕产妇在孕期和分娩期，腹肌、盆底肌肌和会阴肌的肌纤维和韧带弹性下降，纤维断裂，引起腹壁松弛，耻骨分裂，严重者如宫脱垂，等尽快恢复肌力是改善上述情况和子宫恢复的必要手段，也可以预防孕妇便秘的发生。
康天成说：“我们不允许妇女参加沙宾康复训练，因为生殖器官，特别是子宫，需要在分娩后8周内恢复正常。”。舍宾培训应在分娩后2个月进行。对于生殖器官基本恢复正常的健康女性，在训练前应先测量身体状况，然后每月测量一次，以此来判断训练效果。
训练时间为35分钟，每周3次。
康天成强调，“有些产妇不适合进行产后训练，如：产后出血、产褥期严重感染、妊娠合并重型肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、严重糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤等。”
3、腹带不能太紧，在产后早期女性可以使用腹带。因为，产后产妇的腹部比较松弛，当活动量较大时，体内的自由器官会让人感到很不舒服，但切记腹带不要太紧。
4、负责贾晓芳的医生警告产妇不要吃减肥药或茶。减肥药主要是通过人体吸收较少的营养，同时增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，特别是在哺乳期服用减肥药时，大部分药物会从牛奶中排出，相当于给婴儿服用减肥药。婴儿肝脏解毒功能差，大量的减肥药易使婴儿肝功能下降，容易引起婴儿肝功能异常。”
5、贾晓芳的主治医师说：“信心是最重要的，产妇的情绪也非常重要。不要总是看起来忧心忡忡，要开朗。产后是指身体各器官由旧平衡向新平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复健康正常的非妊娠状态，大约需要42天。这时，妈妈们应该有信心，这样才能帮助身体恢复。”
母乳喂养能减肥是不可信的。我们问贾晓芳的主治医生，“有报道说母乳喂养可以帮助女性减肥。母乳喂养真的有这样的效果吗？”
贾晓芳的主治医师回答说：“母乳对婴儿来说是一种天然和有营养的产品。母乳喂养不仅能满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲的康复。因此，我们大力提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿也是促进子宫收缩的有效方法之一。但妈妈们不会减肥。当母亲在母乳喂养时，她们吃得更多，因为她们的孩子需要更多的营养。”
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