前几天，我和姐妹淘聚餐，正当我们吃得起劲，聊得起劲哈哈大笑时，我的好友L突然尴尬起来。她偷偷的告诉我，她自从怀孕后，只要大声说话就会漏尿。
一个孕29周的妈妈给我留言道：
“我曾经以为，怀孕是一件可以享受女王般待遇的事。但是我现在却受到漏尿的困扰。特别是当我久坐站起时，就会感觉到尿液排出，让我有种羞愧感。在没怀孕前我是一个极其注意私部卫生的人，现在，我每天都要垫着护垫，很不舒服。怎样才能缓解漏尿的问题呢？”
一个孕32周的妈妈给我同样留言道：
“我从孕20周开始，一直有漏尿，特别是现在漏尿时连内裤湿一大片，我尴尬到想找个洞钻进去。我曾为这个问题产检的时候专门问了产检的医生。但是她的回答让我很无奈，她说：正常啦，大部分的孕妇都有，又不只是你一个人这样，生完就好了。我现在外出都会准备1—2条内裤在包里。”
曾记得在某个亲子网站看过关于孕期漏尿的调查，有70%的孕妈妈都有漏尿的情况，有些漏尿情况较轻，有些严重到只要打喷嚏都会漏尿。
孕期里漏尿是怎么回事？
1、女性先天尿道短，怀孕期间由于激素作用，孕妇的骨盆底肌肉韧带会变得松弛，控制力减弱；
2、随着孕周的增加，生长中的胎儿越来越大会压迫膀胱而引起的漏尿。
如何预防漏尿？
1、经常排尿以尽可能保持膀胱是空的。（每当排尿时尽可能额外再压迫3次，这样可使膀胱完全排出尿液）
2、加强盆底肌肉群的肌肉力量。
如果你不知道该如何做，请跟我一起来练习凯格尔运动：
首先，找到你盆底肌肉群的位置：当你在小便的时候，尝试通过收缩肌肉来中断小便，这个时候你用到的肌肉就是盆底肌。当然不要在小便的时候做凯格尔运动，这样会减弱你肌肉的力量。只有在膀胱被排空以后才能做凯格尔运动。
1、收缩肌肉，保持住这个姿势2—5秒钟，然后松开。（请不要收缩你腹部，大腿，以及臀部的肌肉。）
2、重复10次作为一组，每天练习3组。
3、当你在做这个练习的时候，请保持呼吸平稳，并且放松。
提醒：找到一个有规律的时间去做凯格尔运动。例如，小便结束以后、刷牙的时候、每天在路边等红灯的时候、发邮件的时候。
（凯格尔运动是锻炼盆底肌肉群的其中一种方法，你也可以锻炼你所知道的正确的盆底肌锻炼方法。）
锻炼盆底肌群的好处有哪些？
美国妇产学院委员会认为，在一般情况下，应鼓励孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼：
1、促进孕妇盆底血液循环，减少妊娠子宫对下肢静脉的压迫，使骨盆内脂肪沉积减少；
3、有利于自然分娩，减少剖宫产率和阴道助产等难产情况的发生。
（有妊娠期高血压疾病、先兆早产、前置胎盘等合并症的孕妇是否可进行盆底肌锻炼，请咨询医生。）
盆底肌群看不见摸不着，但是当我们练习它，它却是清晰可辨的。
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