在孕晚期，准妈妈要额外增加100-200千卡的能量，而这些营养要从不同的物质中来获取。蛋白质、脂肪、钙质、铁质等等，这些都要摄取，另外维生素和无机盐也要增加摄入量。
准妈妈可以多吃一些杂粮，杂粮最大的作用就是补充身体所需的能量，因为里面有不同的营养元素，像碳水化合物、B组维生素、蛋白质等，准妈妈每天吃300-400克就可以。
水果是必需品，也是准妈妈吃的比较多的。水果不仅可以补充妈妈身体所需的水分、营养，还能改善准妈妈的皮肤。水果里含有丰富的维生素和无机盐，能很好地参与人体代谢，增强身体抵抗力。
奶制品也是孕期必不可少的。奶制品中含有丰富的钙质、蛋白质，对胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要，所以建议孕妈妈每天喝一盒纯奶。
正常人来说，每天八杯水，孕妈妈自然也不能缺水，孕妇多喝水不仅能助消化，帮助排泄，而且羊水的多少也直接影响着宝宝。
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