太胖了怎么样才能把体重瘦下来

时间:2024-10-04 11:13:51 知识 我要投稿

  怎么做能把体重瘦下来

  1、保证晚上11点就上床睡觉

  睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉,保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了。

  所以想要把体重减下来的话晚上11点就准时睡觉哦,千万别再熬夜了。

  2、多走路

  出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。

  3、周末也要运动

  大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。

  周末的时候可以和朋友或者伴侣一起出去运动运动,不仅可以减肥,对健康也是很有好处的。

  4、经常爬楼梯

  我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了。

  5、饭后刷牙

  为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

  6、细嚼慢咽

  当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。

  吃饭的时候细嚼慢咽也是有助于我们减肥的哦,所以想减肥的话吃满的时候一定不要太快了。

  7、饭前吃水果

  每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。

  吃什么能减肥

  郑多燕减肥餐食谱大公开

  星期一食谱:

  早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

  点心:原味优格一杯、草莓

  午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)

  点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

  晚餐:烤蔬菜

  点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)

  星期二食谱:

  早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

  点心:苹果半个、豆浆一杯

  午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

  点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

  晚餐:芦笋、烤鸡胸肉

  点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

  星期三食谱:

  早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

  点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

  午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

  点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

  晚餐:泡菜豆腐

  点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

  星期四食谱:

  早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

  点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

  午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

  点心:番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

  晚餐:香蒜煎白肉鱼

  点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

  星期五食谱:

  早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

  点心:水果塔(草莓、柳橙)

  午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

  点心:番薯盒

  晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱

  点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

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