坐月子的食谱可以这样设置：
1、刚生完孩子的前三天，不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为乳房管尚未打开，一旦你吃的东西很油腻，奶水可能会堵塞在乳房。
2、在分娩后尽量吃一些吃热的蔬菜。如果你想吃水果，最好用热水加热后再吃。
3、要在恶露清洁干净后，才能吃热的东西，例如：红枣、龙眼、火腿、老母鸡等，否则恶露很难清理干净。
4、红肉(猪，牛，羊)和白肉(鸡，鸭，虾)要交替吃，红肉含有铁，白肉主要含有蛋白质。鸡蛋最多每天吃2个。
5、别忘了吃汤里面的肉。汤里有有25%得营养，其余的都在肉中。
顺产食谱：
1周
早餐：大麦米，米饭，黑米，糙米。龙眼糯米粥(糯米煮熟+红糖+两三个龙眼)，美红豆汤(红豆煮熟后+红糖)。
午餐：山药炒猪肝山药木耳蒸排骨，素食炖，排骨，米饭，黑米粥。
晚餐：鲫鱼汤，当归鱼汤，蘑菇鱼汤。
2周
早餐：山药腰花，黑木耳腰花，大米粥，糙米粥，黑米粥，龙眼糯米粥。
午餐：胡萝卜排骨，素食炖，山药腰花，排骨，米饭，糙米粥，黑米粥，时令蔬菜。
晚餐：鱼汤，时令蔬菜。
3 、4周
早餐：薏仁饭，谷米，糙米，黑米，糯米粥，红豆汤。
午餐：胡萝卜排骨汤，炖花生，炖鸡爪，当归排骨汤，山药炖鸡，中药炖鸡，首乌炖鸡。
晚餐：水果，鱼汤，薏米粥，米饭，糙米，黑米，时令蔬菜。
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