确定对睡眠时间和睡眠状态的合理预期
我们要对小婴儿小睡时长、清醒时长、晚觉入睡的时间、夜间夜醒的频次、一天睡眠的总时长有一个大概的了解，这样避免预期过高，给自己和宝宝带来压力。举个例子说，三个月大的宝宝能够学会抬头就属于正常发育了，我们肯定不会要求他能爬能走，因为这样不符合婴儿发育规律。同样的，小月龄宝宝的睡眠周期是一个半到两个小时，夜间两个睡眠周期的转换基本会有一些动作，包括翻身、哼唧、扭动，这些都是正常的表现，不是清醒的信号。所以妈妈们不要急着去干预、查看，可以耐心等待几分钟甚至十几分钟，娃很大可能又自己睡过去了。妈妈们不要奢望孩子像大人一样，一入睡，再醒来就是大天亮了。不是说没有这样的天使娃，但是不多，大部分的孩子都是会哼唧、会动来动去、会醒、会哭闹的。恩，就是要这样麻痹自己。所以确立一个正常、合理的睡眠预期，是引导睡眠的基础。
规律作息
虽然娃是鲜活的个体，不能按照机器人编程后一样执行既定程序，但是大方面的规律还是要有的。早上什么时间起床，喝奶，玩耍，小睡，中午什么时候午睡，傍晚觉看情况睡还是不睡，晚觉什么时候进行。这样最好从小就形成一个规律的生活节奏，一方面家里的生活会更有秩序，比较好安排，尤其是二胎家庭，一方面娃也会从规律的生活秩序中获得安全感，情绪也比较平稳，对入睡很有帮助。小婴儿建议参照吃、玩、睡的周期模式来执行，每2到3个小时左右为一个周期。这样就把吃和睡通过玩间隔开来，避免了奶睡这种不太好的睡眠关联;而且吃完了引导宝宝运动、玩耍，消耗体力，也可以帮助宝宝获得更好的睡眠。
放大招----运用法伯哭泣控制法
我个人认为，法伯法只适用于急性期，也就是你已经对宝宝的睡眠问题觉得很严重很焦虑了，并且在其他方法都尝试无果，宝宝白天的作息也比较规律的情况下，才考虑适用的方法。值得注意的是，很多专业人员是不支持法伯法的。我当时也是被娃的频繁夜醒折腾的没有招了，所以综合考虑，才尝试了这种比较虐心的方法。法伯老先生的具体步骤方面写的很详细，实操性很强，我也是按照书上的步骤来执行的。反正避免不了让娃哭，对家长的坚持和忍耐力考验比较大，我现在都有点不忍心回想当时的经过了。虽然我的出发点是为了让他能够睡好，但是感觉在当时的状态下，应该还是多少伤了他的心的。试想一下，在黑暗的房间里，自己一个人躺在小床上，没有人理你，哭泣也没有人回应，应该是笼罩在浓浓的不安全感之中吧。我大概用了9天左右的时候，基本实现了夜醒从8、9次减少到2次，都是喂夜奶的点，属于正常夜醒。但是睡前半个小时以上的哭闹一直无法解决，我甚至怀疑是不是以后他每天睡之前都要把自己哭累了才能入睡。还好后面哭的越来越少，这主要归功于睡前程序的引导。在睡眠引导的具体执行中，并不推荐妈妈们去僵硬地套用某一种理论去哄睡，而是鼓励妈妈们用心观察宝宝的实际需求，在同一天，不同觉之间宝宝的需求都可以有很大的差异的。所以，临床中，不强调理论，而是鼓励妈妈们通过摸索和熟悉宝宝的需求，并根据需求去满足，从而实现行为引导，不要被某些框架所束缚。
引导宝宝自主入睡
这个应该也是操作起来最难的一个环节。奶睡、抱睡、背巾睡、推车睡这些都不属于帮助宝宝自主入睡的好方法，但是也不要因为有了这些尝试就觉得十恶不赦，无法挽救了。能够从一开始就不尝试上面的那些方法，直接让宝宝学习自己入睡当然是最好的，如果不能，那就从奶睡、抱睡、背巾睡、推车睡等阶段慢慢的放手让娃自主入睡过度。胖子不是一天吃成的，会睡觉的娃也不是一天养成的。耐心是一位好妈妈的基本品质。对于一个不知道怎么自己入睡的孩子，一定要耐心、温柔、坚持的去引导他、帮助他。我咨询的医生，包括看的书籍和资料，都强调了睡前程序的重要性。我这里重点讲的是晚觉的睡前程序准备，白天相较会简单一点，但是要求是一样的，就是要日复一日的坚持下去。当然啦，偶尔有些小间断、小调整都是允许的，要时刻记住，每个宝宝都是独立的个体，每个宝宝都是鲜活的生命，要允许有变化、有差异，只要大方向不错就可以了。宝宝入睡前的程序可以包括但不限于：喝奶，刷牙，换睡衣穿睡袋，放窗帘，夏天开空调，读一下绘本，就可以关灯酝酿睡觉的感情了。这里要强调的一点就是，要让宝宝了解，睡觉的房间就是用来睡觉的，只要一进入这个房间，就知道，哦，睡觉的时间到了。所以平时注意不要在睡觉的房间逗玩。上面提高的喝奶、刷牙这些步骤，也尽量在客厅或者其他场所完成，让宝宝尽早把房间、床和睡觉关联起来。
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